碳水:糙米、杂粮、南瓜、玉米、土豆、紫薯、燕麦 gi值（升糖指数）每公斤体重吃1.5-2kg 70kg体重摄入140k碳水
蛋白质：鸡胸肉、蛋清、牛肉、去皮鸡腿肉、巴沙鱼、龙利鱼、豆制品 蛋白质1kg体重2k蛋白质
拒绝高温油炸，多蒸煮、少油煎炒
脂肪：坚果、杏仁、核桃仁、橄榄油、亚麻籽油、腰果 不饱和脂肪酸 远离反式脂肪酸（垃圾食品）
维生素-蔬菜：西兰花、西红柿、芦笋、秋葵、冬瓜 水果：猕猴桃、百香果、草莓
水40ml/kg 70kg 对应2800ml
5-10分钟放松（泡沫轴等等）5-10分钟动态伸展 30-40分钟力量训练 5-10分钟静态拉伸 20-30分钟有氧运动 一周3-4次 力量 训练每天换部位
练

这是个一直想做但是没正式做起来的项目
初心是我喜欢看新闻，每天看新闻介绍国家发展的情况，于是心里就想把这其中比较好的案例或者自己想的网上收集的对国家对民族成长有用的点子整理分享起来
所以就定位做一个与每个人都息息相关的“城市”为主，怎么让城市更好的为人提供价值的网站项目。

网站特色（其实现在网站和app和小程序没有啥区别了，只是终端平台不一样，使用体验不一样，现在流行api模式，啥啥都从api调就完事了）
抖音厉害的是推荐算法，我也想做个类似的点。
这个项目特点是网友贡献观点，加上现在流行的人工智能，深度学习来排序推荐。 目的是让好的东西排序更靠前，老百姓喜欢的支持的更靠前得到传播。

首先制定网站栏目

政策文件
各地或国家的政策文件

案例
好的城市，好的国家 治理案例

从经济方面为切入关于城市的文章

不做百姓之声之类的栏目
这样的类别国家其实有很多渠道可以阐述自己的声音

网站前期主体还是以站长个人的观点为主来收集整理文章
主要是降低工作量，声音多了管理起来会很复杂，目前一个人能力有限

先想这些吧，根据目前的规划开始制作网站
页面不需要多好看

主要以内容为主

站点地址
www.hicheng.cn
欢迎浏览

618华为云有活动，花了199买了个香港的2核4g带宽1m的云服务器
准备把博客里收藏的网址放一个专门的导航站里
这样就是导航的分类更清晰，使用更方便啦

新导航站起名可米呢
定位是生产力网址导航
主要收藏提高生产力的网站

为啥叫可米呢
主要是因为手里域名最短的就剩下以前给一款面膜用的域名

名字叫凯尔梦娜

kemn.cn

因为种种原因吧，启用新商标亦兰了

所以凯尔梦娜就闲置了

索性拿来做导航站吧

名字就是根据kemn的拼音字母起的

简短好记为主。

希望以后可米呢能帮助到大家提高生产力！

今天写写想买的东西
第一个是苹果的m1max芯片的笔记本
第二个是尼康z105的微距镜头
第三个是苹果的新型手机13是正在卖的,14的数字我不太喜欢所以暂定iPhone15吧
第四个是尼康的z501.8的镜头
第五个是尼康的z70-200的镜头
第六个是z9的机身,具体看看市场变化
第七个是大疆的稳定器rs3吧
第八个是大疆的无人机御3pro
先写这些吧

现在这个社会,太多东西可以去学,想要跟得上时代的步伐就要一直学,想要减少沟通成本也要自己学,想要领导员工也要学,想要节省经费还要学
太多太多东西要学了,学不动了,每个学科都变得很复杂,要学的东西越来越多永远也学不完,刚学完就冒出来个新的\
合理规划时间,拒绝因学内卷